两个字，休息！

让眼睛得到充分的休息是对抗视疲劳最有效的办法。

其他的什么眼药水、蓝莓、叶黄素之类的，对现在的你来说只是安慰剂。

当然，我也非常理解现在打工人的不容易，翘班睡他个几天几夜那是天方夜谭。

那么怎么在不影响工作和生活节奏的情况下休息呢？

1、20-20-20法则：用眼20分钟，抬头眺望6米外的远方至少20秒以上。以此来舒缓紧张的、过劳的睫状肌。很简单的方法，**的缺点就是，会忘！可以设个闹钟提醒下或者在摸鱼发呆思考的时候远眺下。

2、保持用眼距离：电脑看着看着就凑近了，有木有？这得改啊，你凑的越近，我们眼睛为了看清近处的物体，会自动进入调节状态，睫状肌用力收缩，时间一长，睫状肌就疲惫了。

一般 40cm以内，就算是近距离用眼。

手机、电子书等产品的观看距离应保持在40cm左右；

电脑、Ipad等产品的观看距离应保持在60cm左右，差不多就是一臂距离；

电视、投影的观看距离至少为3m。

3、用眼姿势和用眼环境：躺着趴着侧躺什么的，都是不正确的，左右眼视力偏差，散光加重什么的，都是这么来的。在昏暗或者黑暗的环境里看手机也是不可取的。

4、多感受些阳光：日光对于眼睛的健康至关重要，每天午休的时候，出去走一圈。

5、减少使用电子产品的时间：12个小时用电脑已经很猛了，上下班在地铁公交上就少玩手机吧。

在晃动的车厢中使用手机，你的固视能力就会受到影响，不仅容易感到头晕目眩，长久下来还会影响黄斑健康，造成中心视力的下降。

如果你已经觉得视力下降，眼睛疼痛无法缓解，**去医院做个检查。

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